意志力：成功の重要な要素

異なる人々は成功を異なる方法で定義します - 幸せな家庭、親友を持つこと、富を持つことなど...。しかし、これらの異なる定義の成功を達成するために必要な品質は同じです。心理学者は研究で、自制心が成功を最も予測することを発見しました。

自制心のある人と自制心のない人の主な違いは次のとおりです：

目標の追求：自制心のある人は通常、自分の目標に固執し、困難や挫折を乗り越え、簡単には諦めません。一方、自制心のない人は困難に直面すると簡単に諦める傾向があり、持続的な精神力が不足しています。
自己制御：自制心のある人は、感情、行動、欲望をよりよく制御し、誘惑に抵抗し、自己規律を保つことができます。一方、自制心のない人は外部の誘惑により影響を受けやすく、自己の行動を制御することが難しい場合があります。
意思決定能力：自制心のある人は複雑な状況に直面した際に冷静に考え、賢明な意思決定をすることができます。一方、自制心のない人はためらいがちで、断固とした意思決定力が不足している場合があります。
適応能力：変化や挑戦に直面した際、自制心のある人は自分の心構えや行動を比較的迅速に適応させることができます。自制心のない人は困難を感じ、適応能力が相対的に弱い場合があります。
長期計画：自制心のある人は長期的な計画を立て、それに向かって努力します。一方、自制心のない人は目先の利益に重点を置き、長期的な計画や目標が不足している場合があります。

したがって、自制心の学習と理解は非常に重要です。

自制心の特徴#

自制心は筋肉のように使用すると疲れる

社会心理学者のロイ・ベイマスター（Roy Baumeister）は、自制心に関する一連の研究を行いました。その中の 1 つの実験では、参加者にチョコレートの誘惑に抵抗するなどの自制心を必要とするタスクを完了させ、その後別の自制心を必要とするタスクを行いました。

ある実験では、参加者に一定期間チョコレートの誘惑に抵抗するように求められ、その後、集中力と問題解決能力を必要とするタスクを行いました。自制心の消耗を経験していない対照群と比較して、チョコレートの誘惑に抵抗した参加者は後続のタスクでのパフォーマンスが低下し、彼らの自制心が疲れていることを示しています。

これらの実験は、自制心が有限のリソースであり、使用後に疲れるということを示しています。人々があるタスクで多くの自制心を消耗すると、次のタスクで持続するのがより困難になり、簡単に諦めたり、パフォーマンスが低下したりする可能性があります。

多くの不幸な結婚では、仕事を持つ夫婦は毎晩些細なことで争い、その主な原因は自制心の消耗です - 彼らは長時間の仕事でほぼすべてのエネルギーを消耗してしまい、パートナーのイライラする悪い習慣を我慢する余裕がなくなり、パートナーに気遣いや思いやりを持つことができません。

自制心は限られている

1970 年代、スタンフォード大学の心理学者ダリル・ベム（Daryl Bem）は、責任感のある人と責任感のない人を区別するために行動リストを作成することを思いつきました。彼は「宿題を時間通りにやる」と「きれいな靴下を履く」という行動は、どちらも責任感の表れであると仮定しました。しかし、彼はスタンフォードの学生からデータを収集し、分析した結果、これらの行動の間に明らかな負の相関が存在することに驚きました。

彼はそれ以上深く考えませんでしたが、数十年後、他の研究者たちはこのジョークの裏に何かが隠れているのではないかと疑問を抱き始めました。オーストラリアの心理学者メーガン・オーテン（Megan Oaten）とケン・チェン（Ken Cheng）は、学生が自己消耗の影響を受けている可能性があるという仮説を立てました。これらの心理学者は、同じ学期の異なる時点で学生の自制力を実験室で評価しました。予想通り、学期末になると学生の自制力の評価が最も低くなりました。これは、試験の準備や課題に自制力を消耗しているためです。しかし、悪化は実験室での自制力の評価だけでなく、生活面でも現れました。研究者は、試験期間中に学生の自制力が大幅に消耗し、さまざまな良い習慣が放棄されたことを調査しました。

自制力の本質は何ですか#

私たちの身体の運動がエネルギーを消耗するように、私たちの精神活動、思考、感情の調整、行動の維持などもエネルギーを消耗します -「意志力」です。自己消耗のプロセス。ベイマスターは、人々が自分自身の思考、感情、行動を調整する能力が弱まるプロセスを「自己消耗」と表現しました。

自己消耗には警告サインがあります。心理学者ワースの実験では、自己消耗した人々は（再び）警告の感情を示さなかったにもかかわらず、さまざまなことに対する反応がより強くなることが示されました。自己消耗した人々は、同じ悲劇を見てもより悲しいと感じ、同じ楽しい画像を見てもより幸せに感じ、同じ恐ろしい画像を見てもより恐れ、不安に感じ、同じ氷水を触ってもより冷たく感じます。強くなったのは感情だけでなく、欲望もあります。クッキーを一つ食べた後、自己消耗した人々はもう一つ食べたいという欲望がより強くなります - 実際には、食べたいだけ食べると、自己消耗した人々はより多く食べます。包装されたギフトボックスを見ると、自己消耗した人々はそれを開けたいという欲望がより強くなります。

自制力の適用シーン#

自制力の適用は、思考の制御、感情の制御、衝動の制御、パフォーマンスの制御の 4 つのカテゴリに分けることができます。

思考の制御には 2 つの側面があります。一つは特定のことを考えないように自分を制御することです。もう一つは自分を特定のことに集中させることを制御することです。

感情の制御は「感情調整」と呼ばれます。感情は特に制御が難しいです。なぜなら、気分を意志力で変えることはできません。考え方や行動を変えることはできますが、自分自身を幸せにすることは強制できません。

衝動の制御は「誘惑に抵抗する」ということです。多くの人々が意志力について考えるとき、これを思い浮かべるでしょう。厳密に言えば、「衝動を制御する」という表現は適切ではありません。私たちが制御しているのは衝動ではなく、反応です。

パフォーマンスの制御は、エネルギーを現在のタスクに集中させ、一定の速度と正確さを達成し、諦めたいと思った時に持ちこたえることです。