不同的人以不同的方式定義成功 —— 家庭美滿，擁有知己，腰纏萬貫......。然而想要實現這些不同定義的成功，需要的品質是相同的。心理學家在研究中發現，自制力最能預示成功。
意志力充足的人和意志力缺乏的人主要體現在以下幾個方面：
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目標追求：意志力充足的人通常能夠堅定地追求自己的目標，克服困難和挫折，不輕易放棄；而意志力缺乏的人可能會在遇到困難時輕易放棄，缺乏堅持不懈的精神。
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自我控制：擁有充足意志力的人能夠更好地控制自己的情緒、行為和慾望，抵制誘惑，保持自律；相反，意志力缺乏的人可能更容易受到外界誘惑的影響，難以控制自己的行為。
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決策能力：意志力充足的人在面對複雜的情況時，能夠冷靜思考，做出明智的決策；而意志力缺乏的人可能會猶豫不決，缺乏果斷和決斷力。
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適應能力：當面臨變化和挑戰時，具備充足意志力的人可以較快地適應並調整自己的心態和行為；意志力缺乏的人可能會感到困難重重，適應能力相對較弱。
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長期規劃：意志力充足的人更有可能制定長期規劃，並為之努力奮鬥；而意志力缺乏的人可能更關注眼前的利益，缺乏長遠的規劃和目標。
因此，了解學習意志力背是什麼，有什麼特點，十分重要。
意志力的特點#
- 意志力像肌肉一樣，使用之後會疲勞
社會心理學家羅伊・鮑邁斯特（Roy Baumeister）進行了一系列關於意志力的研究。其中一個實驗是讓參與者完成一項需要意志力的任務，例如抵制誘惑或進行長時間的集中注意力任務，然後再進行另一項需要意志力的任務。
在一項實驗中，參與者被要求在一段時間內抵制吃巧克力的誘惑，然後再進行一項需要集中注意力和解決問題的任務。與沒有經歷過意志力消耗的對照組相比，那些抵制了巧克力誘惑的參與者在後續任務中的表現更差，這表明他們的意志力已經疲勞。
這些實驗表明，意志力就像一種有限的資源，使用後會疲勞。當人們在一項任務中消耗了大量的意志力後，他們在接下來的任務中可能會更難堅持、更容易放棄或表現不佳。
在很多不幸的婚姻中，各自有工作的夫妻每天晚上為一些鷄毛蒜皮的小事不停爭吵，其中最主要的原因就是意志力的消耗 —— 他們在長時間的工作中消耗了近乎所有的精力，以至於沒有精力來容忍伴侶令人生氣的壞習慣，關心和體貼伴侶。
- 意志力是有限的
20 世紀 70 年代，斯坦福大學心理學家達里爾・貝姆（Daryl Bem）想做一件事情：列一個行為清單，把有責任心的人與沒責任心的人區分開來。他假定 “按時做作業” 與 “穿乾淨襪子” 之間存在正相關，因為兩個行為都是有責任心的表現。但是，他從斯坦福學生那裡收集數據進行分析後，吃驚地發現兩者之間存在顯著的負相關。
他沒怎麼深入思考下去，但是幾十年後，其他研究者開始懷疑這個笑話背後是否隱藏著什麼。兩個澳大利亞心理學家梅甘・奧騰（Megan Oaten）和程肯（Ken Cheng）想到了一種可能，即學生受到了蘿蔔實驗所揭示的那種自我損耗的影響。這些心理學家開始在同一學期的不同時間通過實驗室測驗測評學生的自制力，不出所料，學期即將結束時學生的自制力測驗成績相對最差，顯然是因為意志力已經消耗在了準備考試、提交作業上。但是惡化不僅體現在實驗室自制力測驗成績上。研究者調查了學生在生活方面的情況後了解到，貝姆發現的髒襪子現象並不是偶然的。考試季節，學生的自制力消耗過大，各種好習慣都被抛棄了。
意志力的本質是什麼#
如同我們的身體運動需要消耗能量一樣，我們的精神活動如思考、調節情緒、堅持行為等也需要消耗能量 ——“意志力”。“意志力” 消耗的過程。鮑邁斯特用 “自我損耗” 來描述人們對自己的思維、感受和行為的調節能力減弱的過程。
自我損耗有預警跡象。心理學家沃斯的實驗表明，意志力被損耗了的人儘管（又一次）沒有表現出任何預警情緒，但是對各種事情的反應確實更強烈。損耗了的人與沒損耗的人相比，同樣的悲劇前者看了更悲傷，同樣的愉快圖片前者看了更快樂，同樣的恐怖圖片前者看了更害怕、更不安，同樣的冰水前者摸起來覺得更刺骨。變強了的不僅有感受，還有慾望。吃了一塊曲奇後，前者更渴望再吃一塊 —— 如果想吃多少就吃多少的話，前者確實吃得更多；看到包裝好的禮盒，前者更強烈地想打開它。
意志力運用的場景#
我們可以把意志力的運用分為四大類：控制思維、控制情緒、控制衝動、控制表現。
控制思維有兩種表現，一是控制自己不去思考某事。二是控制自己專注於某事。
控制情緒即 “情感調節”。情緒特別難控制，因為你一般不能運用意志力改變心情。你可以改變你的想法或行為，但是你無法強迫自己高興。
控制衝動即 “抵制誘惑”。大多數人一說起意志力就會想到這個。嚴格來說，“控制衝動” 用詞不當，我們控制的並不是衝動，而是反應。
控制表現，就是把能量集中於當前的任務，既要達到一定的速度，又要達到一定的準確度，在想放棄的時候堅持下去。